루테인 효능 총정리

오늘은 루테인이 무엇인지. 하루 섭취 방법등에 대해서 알아볼게요.

 

스마트폰, PC 등이 보편화 되면서 나빠진 시력을 교정하고자 하는 사람들이 해마다 늘어나고 있다. 바쁜 현대인들은 업무시간에는 모니터 화면을 보고, 퇴근하면서 스마트폰을 보고, 퇴근해서는 집에서 TV를 시청합니다.눈을 너무 괴롭히고 있습니다. 그로 인해 안구건조증도 발생되고, 각가지 눈 관련 질병들을 얻게 됩니다.

 

루테인 효능

최근 우리 사회에 시력을 위협하는 "황반변성"이 늘고 있다. 매년 환자수가 증가하고 잇는데, 2013년 10만명에서 2018년 18만명 수준으로 2배 가까이 늘고 있다. 눈의 중심시력을 담당하는 황반이라는 곳에 변성이 생기는 것인데 환자의 90% 이상이 50대이상에서 나타난다. 이 수치는 연령의 증가로 "망막의 노화"가 진행되는 것이기 때문이다.

루테인 효능

노화로 인해 망막세포들이 제기능을 못하면서 침전물, 노폐물이 축적된다. 초기에는 시력이 떨어지고, 사물이 구부러져 보일 수 있고, 물체를 볼 때 중심부가 어둡게 보일 것이다. 글자나 사물도 보기 어렵다. 황반은 눈의 중심부의 신경조직으로, 시각세포의 대부분이 이곳에 집중되어 있다.

 

루테인 효능

 

루테인이란?

카로티노이드중에서도 잔토필의 항 종류입니다. 눈의 황반과 수정체 그리고 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어 있는 성분으로 눈이 외부로부터 들어오는 강한 블루라이트의 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고, 활성 산소를 산화시킵니다. 음식을 통해서 섭취가 가능하다. 다만, 식약처 건강기능식품 원재료 설명으로는 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있다라고 나와있어 백내장 등도 예방한다는 시중의 광고는 과장광고 일 수 있습니다.

 

 

황반의 중심부는 "지아잔틴", 주변부에는 "루테인"이 밀집되어 있다. 루테인은 노화로 인해서 줄어든 체내 루테인 양을 유지해 황반색소밀도를 상승시켜 눈의 노화를 야기하는 직사광선으로부터 황반 조직들을 건강하게 지킨다.

루테인과 지아잔틴 색소는 체내에서 자체적으로 생성되는 물질이 아니기 때문에 음식 섭취로 보충해줘야 한다. 루테인과 지아잔틴을 보충하면 황반의 색소 밀도를 높일 뿐만 아니라, 망막세포와 조직의 손상을 줄인다. 그리고, 혈류 개선에도 도움이 된다.

 

 

나이가 들수록 밀도가 떨어진다. 비흡연자에 비해 흡연자들은 2배가까이 빠른 속도로 루테인 성분이 줄어들기 시작한다고 합니다. 노년기에는 루테인을 섭취해것은 나빠진 시력을 좋아지게 하는 것은 아니며, 더 나빠지는 것을 막는 것이다. 추가적으로 오메가3가 추가적으로 함유된 영향제를 먹은 것이 좋다.

 

루테인 효능

 

하루 권장량

 

노화로 감소한 황반의 색소 보충을 위해 식품의약품안전처에서는 루테인과 지아잔틴의 1일 섭취량을 10-20mg 권장하고 있다. 식사로는 양이 부족하여 이들 성분이 포함된 건강기능식품으로 보충을 권고한다.

 

루테인 효능

좋은 음식

케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 호박, 상추, 배추, 양배추등 녹색잎채소와 달걀 노른자에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 위에서 얘기한 루테인이 함유된 음식으로 부족하다고 느낀다면 추가적으로 건강식품을 통해서 섭취하는 것도 좋다고 합니다.

 

루테인 효능

 

시력을 보호하려면

 

흡연, 자외선 노출, 기름진 음식, 비타민 부족 등을 주의해야 합니다. 눈은 인체 중 가장 빨리 노화가 일어나는 곳이며, 나뻐지기 시작하면 회복이 어렵습니다. 젋더라도 눈 관리를 필수적으로 하는 것이 좋습니다. 황반변성이 발병되고 난 뒤, 적절한 시기에 치료를 하지 않게되면 최악의 경우 시력을 잃는 경우까지 발생될 수 있습니다. 노화를 막을 방법이 없기 때문입니다. 망막내 축적된 노폐물을 제거할 수술은 아직 없습니다. 루테인과 지아잔틴 등 항상화제를 포함한 비타민을 복용해야 약화됨으로 꾸준히 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.